8 863 264-69-11
Перезвонить Вам?
Физкультурно оздоровительный
комплекс

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Скоро мы с Вами свяжемся!

Кроль

Дата: 10:12 01.12.2015

Как плавать кролем?

Кроль представляет собой стиль плавания, при котором спортсмен совершает гребки размашистыми движениями рук, а ногами выполняет упражнение «вертикальные ножницы». Во время плавания кролем лицо пловца находится под водой. Поворачивая голову к находящейся под гладью бассейна руке, он делает вдох ртом в тот момент, когда вода несколько расступается — обычно это происходит на каждый третий мах руки с чередованием вдохов слева и справа.

Техника плавания кроля такова, что позволяет развить максимальную скорость плавания - именно поэтому этот стиль так любят выбирать спортсмены на вольных упражнениях.

Чтобы чувствовать себя более уверенно на воде при плавании кролем, мы рекомендуем следующие упражнения.

  • Догоняйте одной рукой другую, действуя по аналогии с мельницей или спицами в колесе.
  • Поупражняйтесь в плавании, следя за тем, чтобы поднимать локти как можно выше над гладью бассейна.
  • Попробуйте грести только одной рукой.
  • Потренируйте скорость и технику, догоняя партнера с соблюдением дистанции.
  • Имитируйте правильные движения рук и ног, находясь на суше.

Удачно, если кто-то может понаблюдать за вашей техникой со стороны, чтобы рассказать о недочетах, увидеть которые можно лишь находясь на суше.

Кроль на груди

Кроль на груди происходит при положении тела, максимально приближенном к горизонтальному. Ступни располагаются на глубине 40 см, что позволяет совершать ими качественные удары по воде. Плечи находятся выше бедер, давая возможность подключать мышцы туловища и упрощая мах рук. Шейные мышцы расслаблены, лицо смотрит вниз. Благодаря эффективным гребкам руками удается достичь высокого положения тела спортсмена.

Согласованное движение верхних конечностей обеспечивает непрерывность тяговой силы: в то время как одна из рук отталкивается, вторая выполняет захват, опираясь о воду. Чаще всего используется шестиударная техника кроля, цикл которой включает два маха руками и шесть взмахов ногами.

Кроль на спине

Кроль на спине представляет собой перевернутый кроль на груди с теми же поочередными махами руками и ударами ногами вверх-вниз. Положение тела в этом стиле горизонтальное под самой поверхностью глади, лицо пловца располагается над водой. Основной тяговой силой здесь также выступают верхние конечности, а ногами спортсмен поддерживает скорость и обеспечивает устойчивость тела на воде. Основное отличие этого стиля от кроля на груди в том, что самые эффективные взмахи осуществляются снизу вверх, а также в том, что он медленнее.

Ошибки при плавании кролем

    1. Согнутые при плавании ноги.
    2. Покачивание тела из стороны в сторону.
    3. Гребки прямой рукой.
    4. Неправильно дыхание (запоздалый вдох, неполный вдох, задержка вдоха).
    5. Укороченный гребок.

Чтобы избежать ошибок, помните, что концентрироваться нужно на выдохе, а не на вдохе. Не поднимайте голову высоко, поскольку ноги при этом могут начать опускаться вниз — для вдоха используйте воздушный карман. В промежутках между вдохами держите голову ровно. И не забывайте, что хорошее вращение тела будет помогать вам при дыхании, ведь тогда не придется сильно поворачивать голову. Приучайте себя к правильному положению тела постепенно, следите за дыханием, и у вас все получится.

< назад
вверх