8 863 264-69-11
Перезвонить Вам?
Физкультурно оздоровительный
комплекс

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Скоро мы с Вами свяжемся!

Баттерфляй

Информация Баттерфляй
Дата: 14:12 11.12.2015

«Баттерфляй» переводится с английского как «бабочка». Неудивительно, что стиль назвали таким образом: сверху плывущий спортсмен напоминает именно это машущее крыльями насекомое.

Плавание баттерфляем

Во время плавания в бассейне на животе баттерфляем спортсмен делает мощный гребок, позволяющий телу подняться над водой, в то время как нижняя часть его туловища совершает волнообразные движения. Баттерфляй возник как модернизированный брасс, когда спортсменам разрешили поднимать руки над водой, а затем позволили заменить движения таза и ног на более удобные.

Это самый молодой стиль плавания, ведь он был изобретен менее века назад. А признали его официальным и вовсе лишь в 1953 году. Баттерфляй быстрее многих других способов плавания и уступает в скорости только кролю. Он также является одним из самых энергозатратных и технически сложных стилей.

Баттерфляй: техника

Техника баттерфляя сложна в изучении, но изучать ее необходимо, ведь этот стиль плавания не позволяет обходиться одной лишь физической силой: важен каждый вдох, каждое движение — только так можно достичь высокой скорости. Основная сложность здесь в том, чтобы вернуть поднявшееся над водой тело в изначальное положение с сохранением верного дыхания.

Движения руками в баттерфляе включают следующие стадии:

  • к себе: погруженные в воду руки разводятся в стороны;
  • от себя: толчок выбрасывает туловище на поверхность;
  • возврат на исходную позицию: перенос расслабленных рук вперед.

Движения ногами происходят синхронно, волнообразно и призваны помогать выносу на поверхность спины пловца. Поскольку обе ноги с направленными вниз ступнями спортсмен держит вместе, вырастает нагрузка на другие мышцы.

Для вдоха есть очень непродолжительный промежуток времени — в тот момент, когда тело находится над водой. Долго задерживать голову над поверхностью воды не следует, поскольку это сильно замедляет возвратное движение. На выдох отводится время до следующего выныривания. Оптимальным считается производить вдох на каждом втором выходе из воды.

Для знакомства с техникой баттерфляя можно применять ласты. Их использование облегчает пронос рук над поверхностью воды, что дает возможность сконцентрироваться на правильной координации движений рук и ног. Однако затем, когда азы техники освоены, от ласт лучше отказаться, чтобы не привыкать к облегченным условиям. Совершенствовать технику рекомендуется уже в естественных условиях. Как понять, что овладение техникой прошло успешно? Если вы способны проплыть баттерфляем без ошибок и излишнего напряжения 300-метровую дистанцию, то обучение можно считать завершенным.

Стиль плавания баттерфляй: особенности

Для того, чтобы плавать баттерфляем, нужно быть очень выносливым и прекрасно владеть его сложной техникой. Не забывайте, что плавать в стиле баттерфляй — значит сильно нагружать мышцы.

Какое действие плавание баттерфляем оказывает на организм?
  • Разработка мышц груди, рук, плеч.
  • Разработка связок.
  • Коррекция мышц ягодиц, пресса, бедер.
  • Сжигание подкожного жира.

Баттерфляй имеет эффектную технику плавания, освоить которую непросто. Секрет здесь в том, чтобы при опускании плеч вниз выше поднять бедра и создать волну, которая затем поднимет плечи и опустит бедра — подобные действия помогают добиться скоординированности плавания.

Обычно этому стилю учатся пловцы, уже владеющие такими методиками, как кроль, брасс, вольный стиль. Однако и любители могут освоить технику баттерфляя, если приложат к этому достаточно усилий. Дерзайте!

< назад
вверх