8 863 264-69-11
Перезвонить Вам?
Физкультурно оздоровительный
комплекс

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Скоро мы с Вами свяжемся!

Дыхание при плавании

Информация Дыхание при плавании
Дата: 11:04 08.04.2016

Правильное дыхание является определяющим фактором при освоении такого популярного вида спорта, как плавание. Только освоив дыхательную технику, и научившись координировать ее с двигательными навыками, вы сможете хорошо плавать, а не просто держаться на воде, как умеют большинство людей. Дыхание при плавании является тем фундаментом, на котором собственно и держится весь процесс. В его основе лежат несколько простых правил, характерных абсолютно для всех стилей плавания. Четко усвоив основные моменты постановки дыхания, вы станете не только просто хорошим пловцом, но и сможете добиться отличных спортивных результатов.

Основные правила дыхания вовремя плавания

Какому бы плавательному стилю вы не отдавали предпочтение, в основе каждого из них лежит определенный алгоритм дыхания, которого следует четко придерживаться во время движения. Главное, чему сразу должен научиться пловец, это совершать цикличные вдохи и выдохи. При этом резкий и быстрый вдох должен осуществляться над водой ртом, а выдох - носом и под водой. Техника дыхания при плавании имеет определенные нюансы, которые играют важную роль в успешном освоении этого вида спорта.

  • Выдох всегда должен производиться в воду, без задержки и опозданий, с полным освобождением легких от углекислого газа. В противном случае, задержка воздуха может повлиять на вашу выносливость и общее самочувствие после заплыва. Сохранение лишнего воздуха в легких негативно скажется также и на спортивных результатах. В такой ситуации неизбежно создание эффекта "поплавка", когда грудная клетка пловца станет выталкивать его на поверхность, а ноги, напротив, тянуть его вниз. По времени правильный выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.
  • Вдох при плавании производится в тот короткий промежуток, когда лицо плывущего оказывается на поверхности. Поэтому необходимо осуществлять эту процедуру максимально быстро и резко, и только ртом.
  • Для достижения максимального эффекта следует четко скоординировать дыхание с плавательной техникой.
  • Дыхание должно быть ритмичным, без сбоев и задержек. Постоянно сбивающийся дыхательный цикл негативно скажется на вашей выносливости.

Освоив методику правильного дыхания, вы сможете успешно применять ее в любой технике плавания.

Особенности дыхания в основных плавательных стилях

При изучении различных стилей плавания вы сможете добиться успеха только если уделите должное внимание дыхательным тренировкам. Обучение дыханию при плавании должно стать одним из первых этапов на пути к поставленной цели. Так как каждая плавательная техника имеет свои особенности, учиться правильно дышать необходимо с учетом всех нюансов стиля.

Для новичков правильное дыхание при плавании кролем на первых порах может формироваться с трудом. В этом стиле, как ни в каком другом, важна синхронизация вдохов-выдохов с движениями рук. Кроль на груди предполагает два вида дыхания:

  1. одностороннее (пловец выбирает для себя правую или левую сторону для
  2. билатеральное (схема дыхания, при которой плывущий дышит поочередно под каждую руку).

Благодаря симметричности билатерального дыхания у спортсмена появляется возможность выровнять вращение тела во время заплыва, что будет способствовать значительному улучшению спортивных результатов.

Правильное дыхание при плавании брассом подразумевает чередование глубокого, короткого вдоха в момент вывода плечевого пояса из воды с плавным выдохом во время погружения одновременно с движением ног. Еще один способ, успешно освоенный многими спортсменами, представляет собой плавание на задержке дыхания. Метод заключается в выполнении вдоха после окончания всего гребка. Выдох, начинающийся при начале удара ногами, и в конце движения усиливается, что способствует большей эффективности гребка.

При баттерфляе важно координировать дыхание с циклом движений руками. На полный двигательный цикл должен приходиться один вдох-выдох. Более опытные спортсмены проводят дыхательный комплекс на два цикла.

Значение правильного дыхания для пловцов

В таком циклическом виде спорта, как плавание, упражнения для дыхания являются наиболее важной частью тренировок. Причем специальные упражнения по формированию дыхания помогут не только новичкам, начавшим занятия плаванием совсем недавно. Профессиональные спортсмены при помощи специальных дыхательных методик смогут привести в тонус свой организм, подготовив его заранее к результативному заплыву на любую дистанцию.

< назад
вверх